LATIHAN KECEPATAN dan LATIHAN KETAHANAN
- A. LATIHAN KECEPATAN
- Kecepatan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sambil tepuk.
- Dilakukan dengan cepat
- Hitung 1 menit berapa gerakan.
- Latihan kecepatan otot punggung dilakukan dengan gerakan dari sikap tidur telungkup. Lentingkan badan dengan kedua lengan dan kedua kaki diangkat keatas.
Lakukan gerakan per menit dengan cepat.
- Latihan kaki dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter.
Latihan ini dilakukan dengan cara berlomba.
- Latihan otot perut dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter yang diawali dengan tidur terlentang.
Dilakukan berkelompok atau dilombakan
- B. LATIHAN KETAHANAN
- Latihan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sebanyak-banyaknya.
- Latihan otot punggung dilakukan dengan gerakan back-up sebanyak-banyaknya.
- Latihan otot kaki dengan melakukan gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.
- Latihan otot perut dengan melakukan gerakan sit-up sebanyak-banyaknya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar