Kamis, 17 Januari 2013

LATIHAN KECEPATAN dan LATIHAN KETAHANAN

  1. A. LATIHAN KECEPATAN
Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan (speed) dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan cepat menggunakan beban yang ringan.
  1. Kecepatan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sambil tepuk.
Keterangan :
  1. Dilakukan dengan cepat
  2. Hitung 1 menit berapa gerakan.
  3. Latihan kecepatan otot punggung dilakukan dengan gerakan dari sikap tidur telungkup. Lentingkan badan dengan kedua lengan dan kedua kaki diangkat keatas.
Keterangan :
Lakukan gerakan per menit dengan cepat.
  1. Latihan kaki dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter.
Keterangan :
Latihan ini dilakukan dengan cara berlomba.
  1. Latihan otot perut dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter yang diawali dengan tidur terlentang.
Keterangan :
Dilakukan berkelompok atau dilombakan
  1. B. LATIHAN KETAHANAN
Bentuk latihan ketahanan dapat dilakukan sesuai kemampuan setiap anak, misalnya sebagai berikut.
  1. Latihan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sebanyak-banyaknya.
  2. Latihan otot punggung dilakukan dengan gerakan back-up sebanyak-banyaknya.
  3. Latihan otot kaki dengan melakukan gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.
  4. Latihan otot perut dengan melakukan gerakan sit-up sebanyak-banyaknya.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar